El ejercicio cardiovascular es una parte crucial y agradable de
cualquier rutina de ejercicios. En este artículo vamos a ver las
diferencias y similitudes entre hacer ejercicio de cardio en un entorno
natural y hacer ejercicio de cardio en máquinas de gimnasio.
Diferencias
1. Medio Ambiente
En primer lugar, el interior de un gimnasio es estático y las
condiciones tales como la velocidad del viento no cambian. Algunos
estudios estiman que las condiciones de viento pueden añadir hasta un
10% de carga de trabajo adicional en una carrera. Otra cosa que no
cambia al correr en una cinta o usar una bicicleta estacionaria, a menos
que decidas cambiarlo, es el terreno.
En una cinta de correr no hay cuestas abajo, baches o charcos para
evitar, o diferentes tipos de superficies. Correr por un terreno variado
puede aumentar la percepción neuromuscular. Todo esto se traduce en que
hacer cardio al aire libre quema más calorías debido a cambios en el
terreno, la resistencia del viento y otros factores. Sin embargo, estos
factores se puede imitar de alguna forma al escoger un ciclo
preprogramado en tu máquina.
2. Monitores
Otra diferencia es que muchas máquinas de cardio incluyen equipos de
monitores, incluyendo el ritmo cardíaco, la velocidad y la cantidad de
calorías quemadas. En la actualidad hay muchos dispositivos y
aplicaciones para el móvil capaz de aportarnos esos datos mientras
corremos al aire libre, pero si no disponemos de estos medios puede ser
poco motivador hacer cardio en un espacio exterior.
3. Vitamina D
La mayoría de las personas pasan la mayor parte de su tiempo en
interiores y no están recibiendo suficiente cantidad de vitamina D. La
vitamina D es un nutriente esencial más comúnmente asociado con los
huesos y la salud inmunológica pero también ayuda al cuerpo a regular
los niveles de calcio y fósforo. Mientras que la vitamina D puede ser
derivada de algunos alimentos, los estudios sugieren que sólo 10 a 15
minutos al aire libre al día puede llenar a tu cuerpo de la cantidad de
vitamina D que necesitas. Hacer cardio al aire libre es una gran manera
de lograr esto.
4. Beneficios psicológicos
Muchos deportistas que entrenan al aire libre citan los beneficios
terapéuticos y resulta que tienen razón. Un estudio publicado en la
revista Psychology of Sports and Exercise (Psicología del Deporte y
Ejercicio ) sugiere que los corredores que corrieron en un parque al
aire libre se sentían menos deprimidos y ansiosos que los que corrieron
en entornos urbanos.
Similitudes
A pesar de las diferencias, correr, pasear en bicicleta y otras
actividades cardiovasculares son muy similares ya sea en interiores o al
aire libre. Estás usando los mismos músculos, puedes ir a la misma
velocidad y sentir la quema de calorías. Por lo tanto, si no siempre
puedes hacer cardio al aire libre porque trabajas durante el día, no te
preocupes.
A pesar del hecho de que entrenar al aire libre es un poco más duro que
correr en una cinta plana, un estudio publicado en el Journal of Sports
Sciences concluyó que el esfuerzo adicional de correr al aire libre
puede ser efectivamente replicado poniendo un 1% de inclinación en una
cinta de correr. En pocas palabras, mientras que el cardio interior y
exterior tienen sus diferencias, uno o ambos pueden aportar grandes
beneficios a tu salud.
Hacer cardio al aire libre es una buena opción si:
Te estás entrenando para una carrera al aire libre, como una carrera de 5
km. ¿Por qué? Correr fuera es una experiencia diferente, debes afrontar
baches, cuestas y otros obstáculos que necesitan ser tomados en
consideración.
Correr al aire libre puede ser terapéutico y relajante si se ejecuta en
una zona muy agradable. Además, es una excelente manera de disfrutar del
buen tiempo y el aire fresco.
Correr al aire libre puede ser más motivador, ya que una vez que llegues
lejos de tu casa no habrá marcha atrás y tendrás la obligación de
seguir haciendo deporte para volver de alguna manera.
Hacer cardio en máquina es mejor si:
- Estás haciendo sprints.
- Las circunstancias climatológicas son demasiado extremas. Demasiado calor, demasiado frío o abundantes precipitaciones.
- Vives en una zona peligrosa. La seguridad ante todo siempre.
- Estás lesionado.
-
sábado, 10 de agosto de 2013
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