De forma directa y sin rodeos podemos decir que cualquier persona puede
suplementarse, independiente de su nivel de experiencia de
entrenamiento, porque en su mayoría son nutrientes en polvo que podrían
ser ingeridos a través de los propios alimentos,
pero la comodidad, la tecnología y la ciencia se juntan para que lo que
se consuma sea mejor absorvido, en el momento justo y con un sabor
agradable.
El problema para los principiantes está en que la mayoría no tiene idea
de lo que están haciendo y movidos por la prisa por resultados, acaban
invirtiendo una fortuna en suplementos, sin siquiera saber usarlos o
conocer su real papel en la dieta (los suplementos complementan la dieta
y no lo contrario); esto no solo es un desperdicio de dinero, también
puede destruir los resultados y si no se tiene cuidado, hasta perjudicar
la salud.
Lo recomendable es inicialmente acudir al médico, al nutricionista,
empezar a equilibrar el organismo con los nutrientes específicos
contenidos en los alimentos sanos, tomar algunos multivitamínicos, usar
las variedades de té (como el verde), quebrar el estrés inicial con
algunas hierbas o extractos, e independiente de la limitación corporal,
jamás dejar de prever usar un polvo de proteínas en forma de batido
antes y después del entreno; es ideal sentir que hace el cuerpo o como
reacciona, pero los stacks para pre, intra y post-entreno contienen las
dosis exactas para los momentos clave.
Recomendaciones Nutricionales
El primer paso es saber seleccionar los ingredientes para cocinar recetas saludables
Adquirir Opciones "0" Calorías como Mayonesas, Mermeladas Salsas, Aceite de Oliva en Spray, Té Verde y Stevia (edulcorante cero calorías).
Para cocinar usar la Clara de Huevo en Polvo, la Pasta Hiperproteica, la
Avena, la Quesería y Carnes Magras, o los Meals Pack Variados
Además de beber bastante agua, se puede usar algunos geles para
transporte de oxígeno, bebidas energéticas, bebidas de recuperación
muscular, o las bebidas con carbohidratos y proteínas para soporte del
entreno.
Es ideal seleccionar vegetales y frutas orgánicas, frutos secos y
semillas que continen las vitaminas y minerales, grasas buenas y otros
compuestos ideales para la salud del nuevo atleta.
Los primeros suplementos
Sabemos que debemos comer cada 3 horas y para dar este soporte las
variedades de proteínas en polvo lideradas por el Whey Protein proveerá
de las mejores fuentes nutricionales para una síntesis proteica y
recuperación adecuada; incluso algunas dosis entre comidas darán un
mejor resultado porque el suero se digiere más fácilmente.
El aceite de pescado por sus ácidos grasos son esenciales para la
salud,porque permite tener un mejor enfoque mental, protege al corazón,
fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener sanas las
articulaciones.
Los aminoácidos de la cadena ramificada - BCAA's reducen el catabolismo,
mejoran el rendimiento y optimiza la recuperación muscular.
La glutamina que está en las proteínas es vital para construir músculos,
además de apoyar al sistema intestinal, y mantener saludable el sistema
inmunológico.
La creatina incrementa la fuerza y la energía, actuando como un buen voluminizador celular.
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viernes, 19 de julio de 2013
Nutrición: La suplementación para principiantes
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