La espalda es sin duda uno de los músculos menos trabajados por los
principiantes en salas de musculación, pero tan importante para
construir un físico atlético. Normalmente, algunos deportistas la dejan
de lado en las salas de fitness, y sin embargo conviene focalizar toda
nuestra atención a la hora de trabajar la musculatura corporal al
completo.
En efecto, además de su papel estético, la espalda garantiza un papel funcional muy importante.
Acercamiento anatómico
De forma general, la espalda va de la zona de la cadera hasta la cabeza.
Esta zona corporal está constituida por muchos músculos presentes en
diferentes planos, entre los cuales destaca la musculatura profunda, el
plano medio y la musculatura superficial.
En la musculatura profunda se encuentran todos los músculos que no son
visibles pero que desempeñan un papel de mantenimiento y de articulación
de la columna vertebral:
músculos cortos que unen las vértebras entre sí;
músculos largos llamados espinales
o erectores (a lo largo de la columna) que se reúnen en la zona baja de
la espalda, la masa común sacrolumbar, y se extienden hasta la base del
cráneo. Estos permiten la extensión del tronco, las rotaciones y las
inclinaciones laterales del tronco.
En el plano medio, encontramos el dentellado posterior superior e
inferior, cuyo papel se centra en la inspiración, la elevación de las
costillas y la expiración y el descenso de las costillas.
De esta forma, para un desarrollo armonioso de la espalda, se tendrá que
adoptar durante el entrenamiento una excelente ejecución técnica de
cada uno de los movimientos encargados de trabajar una zona específica
de la musculatura.
Un entrenamiento completo de la espalda requiere esfuerzo y sobre todo
técnica. Lo ideal es ponerse en manos de un coach experto para que nos
indique la tabla más adecuado para un desarrollo igualitario de toda la
zona de la espalda, y sobretodo para que no nos hagamos daño y tengamos
que interrumpir la rutina de los ejercicios durante un tiempo.
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lunes, 10 de junio de 2013
Ejercicios: Consejos para tener una espalda más desarrollada
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