No sería un sueño disfrutar de un cuerpo fantástico después de perder
esos kilos post-fiestas que siempre son molestosos; pero la suerte y la
inteligencia nutricional se mezclan en un plan de comidas que incluye
las comidas que llamamos favoritas como las hamburguesas o los rollos de
langosta porque la idea es unir al organismo 1.350 calorías diarias con
un plan de entrenamiento preparados para succionar hasta 4 kg en solo 2
semanas.
Mientras se selecciona el mejor plan de entrenamiento que incluye las rutinas de intensidad intervaladas, los aeróbicos o los ejercicios
para definición o fuerza muscular se debe preparar la mente para comer,
beber y adelgazar; recordemos que para reducir talla se debe tener un
déficit calórico diario pero nutriendo al organismo con comidas de
calidad y bebidas para hidratar el cuerpo como el té verde con stevia
(edulcorante 0 calorías), mucha agua mineral, y algunas bebidas
energéticas que dan ese poder extra al momento de sudar en el gimnasio.
El Desayuno - 400 calorías
Una de las mejores opciones es hacerse una tortilla con verduras con un queso descremado;
- Batir juntos 2 huevos grandes
- Cocinar ligeramente a fuego medio bajo en 1 cucharadita de aceite
extra virgen de oliva para hacer una tortilla con la cara abierta.
- Tapar la tortilla uniformemente con una media taza del queso magro rallado descremado durante la cocción
- Poner la tortilla en un plato y cubrirla con una rebanada de medio tomate maduro.
- Rociar el plato con 1 cucharadita de vinagre balsámico, polvorear con
sal marina al gusto y decorar todo con 8 hojas de albahaca fresca.
El Almuerzo y la Cena - 400 calorías
Una hamburguesa turca, queso y guacamole; se puede alternar con diversas carnes magras si es posible rojas o blancas pero llenando de verduras;
- Coger 1 porción de carne y tirarla a la parrilla
- Polvorear con sal y pimienta negra a gusto
- Hacer la hamburguesa con pan de grano entero untado con 1 y media cuchara de guacamole o salsa de aguacate fresco
- Cubrirla con una rebanada de queso cheddar fuerte
- Acompañar el plato con 2 rebanadas de cebollas rojas, 3 rojadas de tomate, y media taza de ensada de verduras tiernas
- Parrilla o sartén-parrilla 1 pequeño (de 3 onzas, el 93% magra) pavo
molido patty, espolvorear con sal y pimienta negro al gusto.
- Servir la hamburguesa con una taza adicional para la ensalada de
verduras tiernas que se puede salpicar con vinagre de champagne.
Un Snack - 150 calorías
Se puede dejar las patatas fritas y las salsas por un bocadillo de un
paté arabe de albergínies (Baba ganouh) que es refrescante y bajos en
calorías, pero también se puede combinar con otras opciones como otros
patés diet's o algunas salsas sin calorías.
- Combinar 2 cucharadas de Ganouh baba con 1 cabeza de escarola belga.
- Adornar el plato con perejil fresco
- El aperitivo se puede acompañar con 1 taza de verduras frescas sazonadas con pimienta negra y sal marina a gusto.
-
lunes, 14 de enero de 2013
Dietas: Perdiendo 4 kilos en solo 2 semanas
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