Las agujetas son una de las cosas
que más nos gusta y molesta a la vez a los que acudimos al gimnasio a
entrenar. Cuando decimos que nos gustan es que para muchos es síntoma
del trabajo bien hecho y de que la evolución muscular está siguiendo su curso. A pesar de esto las agujetas
no dejan de ser una molestia que nos impide en la mayoría de los casos
realizar una actividad física normal. Por ello en esta ocasión queremos
detenernos en algunos puntos importantes que nos ayudarán a desmitificar
a las agujetas y a saber cómo acabar con ellas cuanto antes.
Desde hace mucho tiempo se ha dicho que las agujetas
se producen debido al ácido láctico que generan los músculos. Esta
teoría se ha descartado por completo, ya que se ha demostrado que
enfermos de Mc Ardle, incapaces de producir ácido láctico, sienten el
dolor propio de las agujetas después de practicar deporte. La teoría más defendida es que las agujetas
se producen por una inflamación de las fibras musculares debida a las
micro roturas que se producen al hacer deporte y someter las fibras a
una tensión elevada. Por ello nosotros nos vamos a detener más en las agujetas.
Las agujetas suelen aparecer un día después de haber realizado el ejercicio en cuestión, y pueden durar ente uno o cinco días. Es cierto que desde hace mucho tiempo se ha recomendado el reposo para recuperarnos de las agujetas,
pero no es la mejor solución si lo que queremos es devolver a nuestros
músculos su estado habitual. Nosotros vamos a dar algunos motivos por
los que el reposo no es la mejor solución cuando estamos llenos de agujetas, y es que los músculos para recuperar necesitarán una activación total para estar así en perfectas condiciones.
Repetir la misma actividad
En primer lugar lo que haremos para acabar con las agujetas
será repetir la misma actividad que las causó, pero de manera más
moderada y suave. Si nos duele mucho y nos vemos incapaces de hacer la
misma rutina, realizaremos otros ejercicios diferentes, de modo que
pongamos a trabajar los músculos afectados y doloridos. Lo que
conseguiremos con esto será activar la circulación sanguínea al máximo,
haciendo que los músculos afectados reciban los nutrientes necesarios
para reponerse cuanto antes y así volver a su estado habitual y dejar de
doler.
Activación sanguínea
Otra manera de combatir el dolor causado por las agujetas
es mediante la búsqueda de la activación sanguínea a través de
diferentes actividades que realizaremos después de entrenar. Los
estiramientos son una de las mejores maneras de aliviar tensiones tras
los entrenamientos y lograr así una buena circulación sanguínea y una
rápida recuperación. Otra alternativa serán los masajes o los baños de
contrastes en los que los cambios de temperatura nos ayudarán a la hora
de lograr una mejor circulación sanguínea y así mejorar el estado
muscular.
Las agujetas aparecen en cualquier persona, da igual la
edad o el estado físico. Lo único que podemos hacer es mitigar su
efecto y la intensidad del dolor, ya que las personas que están
acostumbradas a una actividad física habitual sentirán menos dolor que
las personas que no tienen actividad deportiva de manera habitual. Por
ello la mejor manera de poder llevar bien las agujetas es no prestarles
demasiada atención, seguir los consejos dados anteriormente y mantener
una constante actividad física mediante la realización o el cambio de
actividades para así tener el cuerpo activo y la circulación también.
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miércoles, 26 de diciembre de 2012
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