Ya sea que andes en la calle o en tu propia casa, las bicicletas tienen
mucho para darte en términos de ejercicio y para ponerte en forma
mantiendo un buen peso. Veamos algunas maneras de mejorar los resultados
que consigues de este fabuloso equipamiento de cardio.
Combina intensidades
Muchos fanáticos de las bicicletas fijas a veces se aburren con pedalear
todo el tiempo a la misma velocidad durante una hora. Por ello, para
romper con esa monotonía y obtener mejores resultados todo lo que tienes
que hacer es jugar con las intensidades. Pedaleando a toda marcha
durante un minuto o dos y luego hacerlo lentamente, luego a ritmo
normal, y luego vuelve a acelerar. Se trata de una forma de intervalos
especial para el ciclismo que se la conoce como fartlek, y es altamente
efectiva.
Cuando varias la resistencia o la intensidad del pedaleo de manera
estratégica (cada determinado tiempo) haces que tu metabolismo se
acelere, y como el esfuerzo es mayor quemas más calorías durante el
pedaleo y varias horas luego del ejercicio. Prueba los intervalos o el
fartlek en tu bicicleta y verás cómo mejoran el estado físico y los
kilos de más empiezan a desaparecer.
Más días de pedaleo pueden significar más resultados
A simple vista parece algo obvio, pero no lo es tanto. Sin embargo
mientras más tiempo te pases en la bicicleta por semana, más rápido
vendrán los resultados. Puesto de otro modo, ten más sesiones de
ciclismo a la semana y quemarás más calorías. Para no aburrirte puedes
implementar días de pedaleo con intervalos como los de arriba, otros
días puedes salir a recorrer diferentes rutas a las habituales, puedes
tener días de media hora intensa y días de una hora más tranquil@ y
relejad@. En fin, las posibilidades son amplias, solo es cuestión de
tener un poco de iniciativa.
La idea es que no limites tu entrenamiento a solo una o dos salidas semanales.
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lunes, 1 de julio de 2013
Aerobicos: Cómo mejorar los resultados en tu bicicleta
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