Arnold era un gran defensor del entrenamiento para la “congestión
muscular” que es un fenómeno en el cual los músculos son irrigados con
una cantidad mayor de sangre durante y después del entrenamiento de
musculación; con esto se consigue obtener este efecto principalmente a
través de la realización de series múltiples con un número de
repeticiones moderado siendo un tema controversial para todos.
Durante una serie con un número de repeticiones moderadas, las venas que
retiran la sangre de los músculos que están trabajando son comprimidas
por contracciones musculares, sin embargo las arterias continúan
suministrando sangre a los músculos creando un aumento de la cantidad de
plasma sanguíneo intra-muscular haciendo que este plasma se escape de
los capilares y se infiltre dentro de los espacios intersticiales (el
área entre las células musculares y los vasos sanguíneos).
La acumulación de fluído en los espacios intersticiales juntamente con
las propiedades osmolíticas de lactato crean una gradiente de presión
extra-celular, que por su parte
hace que una corriente de plasma regrese para el músculo; el resultado
de esto es que el exceso de sangre permanece en sus músculos haciéndolos
hinchar, los investigadores se refieren a la congestión muscular como
“hinchazón celular”.
Arnold Schwarzenegger decía que la congestión es la sensación más
gratificante que se pueda tener ya que se siente la sangre correr hacia
los músculos de forma asombrosa y es como que la piel fuera explotar en
cualquier momento; en realidad todos sabemos que esto es como si se
metiera aire comprimido en los músculos; no existe mejor sensación en el mundo.
Aunque muchos consideren a la congestión muscular una condición temporal
que es estrictamente cosmética, esa creencia puede ser míope; algunos
estudios ya demostraron que una célula hidratada estimula la síntesis de
proteínas e inhibe la proteólisis (degradación de proteínas).
La hipertrofia muscular es básicamente una función del equilibrio
proteico, entonces al sinterizar más proteínas musculares de las que se
son degradadas se aumentarán la cantidad de masa muscular y el hecho de
que la célula se hinche, aumenta la síntesis de proteína reduciendo
simultáneamente su degradación y con ello se logra un excelente bono
para el aumento de masa muscular.
El aumento de líquido en las fibras musculares provoca el estiramiento de la membrana celular y es como un globo de agua demasiado lleno.
El músculo por su parte entiende esto como una amenaza a su integridad y responde iniciando una cascada de señalización anabólica que sirve para reforzar su ultra-estructura.
Infelizmente aún no se realizaron estudios directos en el sentido de
investigar si estos efectos anabólicos son obtenidos a partir del
entrenamiento orientado para la congestión pero a pesar de esto la
evidencia implícita nos da motivos para creer que la congestión puede
muy bien tener un efecto positivo en el crecimiento muscular.
Usualmente los movimientos de aislamiento
que mantienen una tensión constante en el músculo inducen el
congestionamento del mismo y fue demostrado que la oclusión y la hipoxia
creados por la búsqueda de la congestión conducen a una larga lista de
mecanismos potenciadores de la hipertrofia y una de ellas incluye el
aumento de la actividad de las células satélite, lo que también aumenta
la capacidad de expansión de la célula muscular.
El punto clave a retener aquí es si el objetivo es el desarrollo
muscular no hay que tener miedo de incorporar en el programa de
entrenamiento algunas series para congestión muscular que no es el único
factor determinante para el crecimiento pero ayudaría a todo el proceso
cuando el practicante es intermedio o avanzado y desea pasar a un
siguiente nivel.
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